{"id":11,"date":"2017-07-27T12:42:41","date_gmt":"2017-07-27T12:42:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aditom.se\/?p=11"},"modified":"2019-12-04T08:21:43","modified_gmt":"2019-12-04T08:21:43","slug":"tekniker-for-meditering","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aditom.se\/tekniker-for-meditering\/","title":{"rendered":"Tekniker f\u00f6r meditering"},"content":{"rendered":"<p class=\"western\">Det finns tusentals olika meditationstekniker men de har alla samma syfte, och det \u00e4r att stilla v\u00e5rt sinne och hj\u00e4lpa oss att bli medvetna om v\u00e5ra tankar. Detta ger en inre harmoni som g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r oss att hantera k\u00e4nslor och livets yttre aspekter. Denna harmoni n\u00e5s vanligtvis genom att koncentrera sig p\u00e5 n\u00e5got, s\u00e5 som exempelvis v\u00e5rt egna andetag, f\u00e4rger och former, eller s\u00e5 leds sj\u00e4lva meditationen av en l\u00e4rare.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong>Tv\u00e5 vanliga tekniker<\/strong><\/h2>\n<p class=\"western\"><img style=\"float: right;\" src=\"https:\/\/www.aditom.se\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/tekniker_for_meditering_2.jpg\" alt=\"Tekniker f\u00f6r meditering\" width=\"250\" \/>En av de mest popul\u00e4ra och grundl\u00e4ggande teknikerna f\u00f6r meditering \u00e4r <a href=\"http:\/\/www.aditom.se\/skolor-i-meditering\">Mindfulness<\/a>. Denna teknik handlar om att acceptera det som h\u00e4nder h\u00e4r och nu, och samtidigt uppleva nuet till fullo. Detta ska i sin tur minska den sm\u00e4rta och det lidande som kan uppkomma hos oss i olika situationer under livets g\u00e5ng. Mindfulness best\u00e5r av tre huvudtekniker &#8211; fokusering p\u00e5 andning, sinnesintryck och djupavslappning. Dessa delar anv\u00e4nds omv\u00e4xlande. Under 70-talet anv\u00e4ndes mindfulness \u00e4ven som en form av stresshantering f\u00f6r patienter med kroniska sjukdomar.<\/p>\n<p class=\"western\">Ytterligare en popul\u00e4r teknik \u00e4r Zen. Den vanligaste positionen i zenmeditation \u00e4r den s\u00e5 kallade &#8221;zazen&#8221;, vilket inneb\u00e4r att ut\u00f6varen sitter ned. Denna form av meditation \u00e4r dock inte bara n\u00e5got som g\u00f6rs stillasittande, utan det \u00e4r ocks\u00e5 en livsh\u00e5llning som kan genomsyra hela ut\u00f6varens liv. Ordet &#8221;zen&#8221; syftar p\u00e5 den koncentration som g\u00f6r att medvetandet stillas till en fokuserad uppm\u00e4rksamhet. Genom att vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 andningen kan sinnet d\u00e5 bringas till fokus och stillhet. Denna uppm\u00e4rksamhet kan i sin tur \u00e4ven g\u00f6ra sinnet tomt och utvidgat i en djup vila, d\u00e4r man slutligen kan komma till uppvaknanden som inneb\u00e4r insikter om sinnets sanna natur.<\/p>\n<p class=\"western\" style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.aditom.se\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/tekniker_for_meditering_3.jpg\" alt=\"Tekniker f\u00f6r meditering\" width=\"640\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong>Meditation med r\u00f6relse<\/strong><\/h2>\n<p class=\"western\">Tai Chi \u00e4r en meditationsteknik d\u00e4r lugna kroppsr\u00f6relser synkroniseras med andningen. Tekniken h\u00e4rstammar fr\u00e5n Kina, och har en st\u00e4rkande och avslappnande effekt. Tai Chi kan ut\u00f6vas av alla, oavsett fysiska f\u00f6ruts\u00e4ttningar, \u00e5lder eller k\u00f6n. Att ut\u00f6va Tai Chi ger en b\u00e4ttre h\u00e5llning och r\u00f6rlighet i kroppen. De r\u00f6relser som utf\u00f6rs g\u00e5r i ett l\u00e5ngsamt fl\u00f6de som tillsammans med fokuserad andning g\u00f6r att kroppen upplevs p\u00e5 ett annorlunda, och nytt vis.<\/p>\n<h2 class=\"western\"><strong>N\u00e5got f\u00f6r alla<\/strong><\/h2>\n<p class=\"western\">I och med att det finns s\u00e5 m\u00e5nga olika tekniker <a href=\"http:\/\/www.aditom.se\/en-blogg-om-meditation\">f\u00f6r meditation<\/a> s\u00e5 inneb\u00e4r det att det finns n\u00e5got som passar alla. Det \u00e4r exempelvis mycket enkelt att komma ig\u00e5ng med vanlig andningsmeditation, d\u00e4r korta \u00f6vningar g\u00f6rs med fokus p\u00e5 andningen f\u00f6r att stressa ner och slappna av. Gradvis kommer sedan de tankar som innan varit distraherade att lugna sig och vi upplever d\u00e5 en k\u00e4nsla av avslappning och inre ro.<\/p>\n<p class=\"western\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det finns tusentals olika meditationstekniker men de har alla samma syfte, och det \u00e4r att stilla v\u00e5rt sinne och hj\u00e4lpa oss att bli medvetna om v\u00e5ra tankar. Detta ger en inre harmoni som g\u00f6r det l\u00e4ttare f\u00f6r oss att hantera k\u00e4nslor och livets yttre aspekter. Denna harmoni n\u00e5s vanligtvis genom att koncentrera sig p\u00e5 n\u00e5got, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":762,"featured_media":137,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/762"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138,"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11\/revisions\/138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aditom.se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}